Dieta dell’insalata per dimagrire

Per rimanere in linea bere tanta acqua e fare movimento può non bastare per cui se non hai molto tempo da dedicare in cucina questa settimana-tipo fa proprio per te. Non lasciarti sfuggire i nostri preziosi consigli sulle strategie più efficaci per depurarsi e sgonfiarsi in modo sano. Per una dieta che si rispetti la regola più importante è non saltare mai pasti, mangiare poco ma spesso migliora il metabolismo e l’assimilazione dei nutrienti.

Ma quanti chili si perdono seguendo la dieta dell’insalata? Seguendo questa dieta puoi perdere fino a 4 kg in 4 settimane per un apporto quotidiano di circa 1500 calorie .

L’efficacia di questa dieta per dimagrire è subordinata a semplici accorgimenti: bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, evitare bevande gassate e alcolici, condisci con poco sale e olio, prediligi carboidrati integrali in quanto hanno meno zuccheri, e al posto dello zucchero usa il dolcificante. Fai della frutta il tuo dolce proibito purché sia fresca e di stagione ed evita i prodotti confezionati perché sono ricchi di grassi saturi.

Lunedì

• Colazione: 1 caffè, 40g  di fette di pane tostato integrale
• Spuntino: 125g di  yogurt magro 0,1% grassi
• Pranzo: insalata con ananas e finocchio, lattuga rossa, indivia riccia, valerianella, e 200g di frutta.
• Spuntino: tè verde
• Cena: 150 g orata/branzino con indivia, pomodorini e sedano

Martedì

• Colazione: 1 tazza di latte senza lattosio con 40g di muesli
• Spuntino: mirtilli e lamponi 1 tazza
• Pranzo: insalata con melagrana, semi di girasole, lino e zucca, valerianella, lattughino rosso e verde, rucola; 125g yogurt magro 0,1% grassi
• Spuntino: 1 frutto a scelta tra banana, mela o 3 fette di ananas
• Cena: 150g di tacchino con curcuma, 70 g spinaci cotti a vapore

Mercoledì

• Colazione: 1 tazza di tè verde, 3 fette di pane biscottato integrale
• Spuntino: 1 bicchiere di spremuta;
• Pranzo: insalata mirtilli, bacche di goji, indivia scarola, lattughino rosso e valerianella, 200g di frutta (mela e ananas);
• Spuntino: 125g yogurt magro 0,1% grassi
• Cena: insalata di polpo bollito 200gr con 1 patata lessa e prezzemolo

Giovedì

• Colazione: 1 tazza di latte senza lattosio con 40g di muesli
• Spuntino: 125g yogurt magro 0,1% grassi
• Pranzo:insalata con bulgur, quinoa, indivia riccia, rucola e radicchio rosso, 200g di frutta
• Spuntino: karkadè
• Cena: 150g di pollo con peperoni, 70g bieta costa, catalogna bollite con porro

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Venerdì

• Colazione: 1 caffè, 3 fette pane tostato integrale
• Spuntino: 125g yogurt magro 0,1%grassi
• Pranzo: insalata mista poker con indivia scarola e riccia, radicchio rosso e carote, 200g di frutta
• Spuntino: tè verde
• Cena: insalata di seppioline 200g con insalata di cavolo e carote

Sabato

• Colazione:1 tazza di tè verde con 3 fette di pane biscottato integrale
• Spuntino: 1 bicchiere di spremuta o 1 frutto
• Pranzo: insalata ricca con indivia, rucola, formaggio grana padano, noci e pomodoro ciliegino, 125 g di yogurt magro 0,1%grassi
• Spuntino: karkadè
• Cena: 150g di vitello magro, 70 g di biete/catalogna bollite con porro

Domenica

• Colazione: 1 caffè, 3 fette di pane tostato integrale
• Spuntino: 1 frutto
• Pranzo: insalata con valerianella, radicchio rosso, indivia scarola, tonno e olive, 1 yogurt magro da 125g
• Spuntino: tè verde
• Cena: 150g branzino/merluzzo con indivia, radicchio rosso, valerianella e finocchio